如何预防便秘

便秘是指排便次数减少（每天少于1次）粪便干硬和（或）排便困难。排便困难是便秘的主要症状。

今天就跟大家分享一些治疗便秘的非药物疗法

一、不要乱吃导泄药物以及许多排毒养颜减肥的产品，因为这些药物不仅会把肠道变懒，还会让便秘越来越严重。甚至还会导致结肠黑变病（肠子变黑，像蛇皮一样）。

二、定时排便养成定时解大便的习惯，每天早上起床先喝一杯温开水，饭后半小时左右结肠运动活跃的时间，所以建议在早餐后半小时无论有无便意，都去蹲厕所10分钟。注意力要集中，不要读书看报玩手机、思考问题。如果失败，午饭后重复以上动作，再失败，晚饭后再来一次。

三、食疗。

1.多饮水，体内缺水就会令大便干燥，无法顺利排出。要想防治便秘一定要多喝水。每天至少要饮水 2L，如果天气热，活动多，出汗多，感到疲劳等情况之一，要更多喝水。

2.多吃含膳食纤维的食物，如菠菜、红薯、燕麦等，还可以吃成熟的香蕉和火龙果等助排便的水果。

3.养成合理的健康的饮食习惯不可饥饱无常，暴饮暴食，过食辛辣食物。

四、运动，肠子也是身体的一部分，整个身体都不动，它就懒得动，整个身体都没力气，它就没力气，所以增加运动量也可以促进排便，推荐跑步，太极拳，八段锦等运动。

五、中医疗法。顺时针按摩腹部，在饭后半小时左右，双手摩擦至微微发热，双手重叠，顺时针方向（手放在肚脐上方，向左，向下，向右，向上，向左的方向）按摩整个腹部，按压力度以舒适为度，按50圈左右，多多益善，中途手凉了搓热再继续，顺时针按摩腹部的同时，配合提肛运动效果更佳。